马老师的桩功第三式（更正及最新版）
之前在网上流传的“尚派形意拳秘传马世琦先生桩功八式”中的部分练习要领，与马老《顶天立地的功夫》一书中的练法有一定出入。该版本出自于《内功按摩心法要旨》（1997年出版），主要面向按摩学习者，后在网络被广泛转载。《顶天立地的功夫》出版于20年后的2016年，为马老本人亲述，内容全面、精确，面向各种基础的学习者。现将两个版本同时在此展示，并将不同的地方指出，方便大家学习研究。蓝色字部分为不一致的地方，红色字为更正后的内容。不过即使按照蓝色字部分练功，也不会出危险，只是达不到应有的效果而已。
网上流传的《尚派形意拳秘传马世琦先生桩功八式》中的描述：
当第一、二式练习一段时间后，可使丹田之气充实，自觉内气鼓荡，一身懒惰之气皆无，两腿及背部强韧有力，行路步履稳健，身体状况更会有很大的改观，此时再练第三式，其功力进境会更快。
第三式的步形、身形及身体各部位的要领与前两式基本相同，具体区别在于此式两手的掌心向下，五指松开，自然弯曲，两掌下按，鱼际贴在大腿根外侧的腹股沟尽头处，两肘自然向后撑并下沉，双肩内扣，两手掌心内含。按在大腿两侧的手掌轻轻上挑，但不要用力，以免使腕部僵滞不灵。（这是第四式的动作要领。请以《顶天立地的功夫》一书为准）
姿势调好以后，仍是以舌上抵，提住谷道，然后调整呼吸，吸气时要意想真气自百会穴缓缓下降，下重楼、过膻中、降至丹田。此时小腹隆起，稍作停留，但不可憋气，呼气时再将真气降至会阴。百会为阳，会阴为阴，引气下行，可使真气贯通冲脉，使阳交于阴，取天地交泰之义。真气降至会阴后，小腹并不回缩，这并不是憋气造成的，而是真气凝聚所致，从而达到畅其胸，实其腹，内气鼓荡，小腹常圆的目的。（这段描述不是第四式的练法，正确练法请参考下面《顶天立地的功夫》中马老讲的练法）
但欲做到此点，必须以前两式的修炼作为基础方可实现。如此内气的蓄积，将气在体内存而不泄，蓄而不发，不久后会出现丹田发热或会阴时有阵跳，这都属得气表现，但需注意以意导气时不可行气过猛，以防出现腹泻与脱肛。
《顶天立地的功夫》书中对桩功第三式的讲解：
第三式的身形步形与前两式相同，区别是两手掌心向上，两中指间的距离大约有两倍的肩宽，直腕，两上臂内侧轻轻贴住两肋，肩部松沉，垂肘，意想两肘间透地，十指自然弯曲，放松，五指分开，若能感到指梢有麻胀感，说明并未用力，已达到放松的目的。肘弯处夹角大约保持在 150 度。
站的时候，第三式桩功主要练的是中线、这根轴线，要上接天根，下接地轴，下边会阴要往下透，透到地底，但是意念不要透啊，要钉到地上；头顶要上接天，就跟天线似的。
咱们这条线是咱们的中，怎么练呢？口诀叫“吸升呼降”，舌舔住上牙根儿，吸气的时候用力提一下肛，臀稍微用点力抱一下，委中大筋后侧用点力往上挺一下；一提肛、一抱臀、大腿委中大筋往上用力挺这一下，气直接就吸到泥丸宫，练几次就有感觉。但这个比较累，你要让它动起来，升起来。呼的时候降下来，也是下到丹田、降到海底，甚至你气够用的话，它能到脚底。
咱们的功法上冲上去，呼气的时候一松，全松下来，整个臀也放松了，跟站桩第一式、第二式就不一样了，是完全放松，呼气的时候一下儿要下去。有的人很快就有感觉。这个是什么道理呢？这就是上接天根，地上的往上涌，天上的往下降。吸升，吸气往上升，升为阳，吸气为阴，到这颠倒一下：咱们让它升上去，反升，要用点儿力。这里用的是内力，肌肉基本不用力，只是在提肛的时候臀部肌肉稍微用力，大腿后侧委中大筋要用点力往上挺一下，提上去，提到泥丸宫；你稍微静一静，马上一呼气，慢慢沉下去，它走多快都不管它，你呼气就慢慢呼就行；它下到哪儿算哪，它有时候一下能冲到脚底，有时候到会阴也没关系。有时候如果到会阴以后，上次不是说过嘛，有些人会感觉到跳，如果跳得心烦意乱了，你就回到第二式，就是温养。
你这中脉、中线，冲上去、降下来，冲上去、降下来，叫“三田返复”。为什么叫三田返复？三部丹田，从下丹田冲到中丹田，再冲到上丹田，可以濡养你的大脑。
第三式，气往上冲知道了吧？我再说一遍，往上冲，吸气的时候提肛抱臀，腿往上挺，往上拔，一下让它冲到泥丸宫。你感觉到眉心的时候，两个眼睛有胀感，这时候就比较明显了。这时候你可以定一下，不定也行，一松完全下去，下海底。
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